SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie do brzucha

Czy chodziło Ci o: "podciąganie do brzucha"?

  • Troche siła, troche redukcja - niedlugo wakacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 3*10 uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego w siadzie nachwytem za kark 4*10 wioslowanie hantla 4*10 podciaganie nachwytem 4*max szrugsy 4*10 prostowanie tulowia z opadu 4*20 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10 8 8 6 prog sciaganie linek wyciagu chwytem neutralnym 4*10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2006-05-23 13:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2011-07-05 12:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase / 5-dniowy / 2x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, wracam na forum aby przedstawić kolejny plan po ogólnorozwojówce. Nowy plan na mase i poprawienie siły do oceny. Plan ma założenie aby ćwiczyć wszystko oprócz nóg i brzucha 2x w tygodniu. Plan wygląda następująco: Poniedziałek : Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2006-03-11 19:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawki do planu A,B,C,D.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2012-07-23 20:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do konsultacji...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. moglibyscie panowie ocenic, ewentualnie poprawic i powiedziec ktory trening lepszy Dzień 1 KLATKA Krzyżowanie linek 2-3s. po 12-15powt. Wyciskanie skos 4s. po 8-12powt. Wyciskanie leżąc 4-5s. po 8-12powt. Przenoszenie 3s. po 8-12powt. Rozpiętki 4s. po 10-12powt. BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą 4s. po 8-12powt. Uginanie hantli-chwyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-06-17 22:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 14 14 14 Środa Plecy + Nogi Plecy Ściaganie drązka do siebie przed głowe na atlasie 4s 12 10 8 8 Ściaganie drązka do siebie za głowe na atlasie 4s 12 10 8 8 Ugietym podciaganie sztangi do brzucha. 3s 10 10 10 podciaganie na drązku nachwytem 3s 5 5 5 pochylony w przod podciaganie hantli jedna reka do brzucha 3s 12 12 12 Nogi Przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2013-01-10 13:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XJDriver - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2013-11-19 16:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2x na tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, temat zalozylbym w dziale dla zaawansowanych, ale nie mam mozliwosci pomierzyc wszystkich pomiarow zgodnie z tamtejsza ankieta, a tutaj jest prosciej :). Trenuje od 5 lat z przerwami, ostatnio zaczalem szukac jakiegos ciekawego treningu, ktory moglby mnie pobudzic. Znalazlem cos takiego, troszke pozmienialem, ale nie jestem pewien czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-07-26 16:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8412 Data: 2012-06-05 17:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do piwnicy ;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Do dyspozycji mam drążek, krótką sztangę, hantle i parędziesiąt kg obciążenia. Interesuje mnie trening domatora ponieważ żeby zejść do piwnicy zawsze się czas znajdzie. Jak odbuduje formę może zapiszę sie na siłownię. 2 lata trenowałem bjj i mma więc ze sprawnością nie ma u [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-05-10 16:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

    Temat
    Iron Horse Series

    http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Witam wszystkich serdecznie :-D  Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50. To mój pierwszy dziennik poza działem Ladies %-) Mam na imię Kinga, jestem na forum już ponad 1,5 roku i przez cały ten okres pracuje nad sylwetką pod okiem Martuccy, stosując się do [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-27 21:19:26 Szacuny postu: 4,85 (cały temat: 0)
  • Stanisuaf / Redukcja / By wyglądać jak człowiek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z dniem dzisiejszym powracam do prowadzenia dziennika na SFD. Krotka historia, przyblize wam historie mojej osoby od wiosny 2012: Po pozarze ktory mialem w maju, zaprzestalem prowadzenia dziennika a potem cwiczen. Wrocilem w sierpniu jak skonczyl sie najwiekszy kryzys i juz od tamtej pory trenuje regularnie(wtedy 83kg wazylem). Tylem,ale [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2013-01-14 18:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ANABOLICZNY!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kilka pytan a zarazem watpliwosci na temat treningu anabolicznego.oto plan treningu anabolicznego z jednego z numerow "K i F". DZIEN PIERWSZY (GRZBIET I BICEPS) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3s 8-12 pow -sciaganie drazka wyciagu w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow -podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2003-11-05 13:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2013-01-02 15:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.ILE ĆWICZE?? Około 10 miechów ale miałem przerwe dość długawą z powodu problemów z sercem ,na siłce siedze okolo 4 razy tygodniowo po 2-4h.Lecz ostatnio nie byem na siłowni około 4 tyg. 2.JAK TRENUJE?? Klata/triceps, Bary/Bikol/Przedramie, Brzuch/Nogi -i tak: KLATA:wyciskanie sztangli szeroki uchwyt 4s-10,8,8,6 (64kg-doszłem do 90kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2003-07-04 23:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ektomorfik

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Ułożyłem dla siebie plan treningowy na masę. Moglibyście go ocenić? Coś dodać, zmienić, aby proporcjonalnie rozwinąć partie ciała, a może ten trening jest kompletnie nieprawidłowy. Nie wiem czy ćwiczenia pompek i podciągnięć wykonywać w tym samym dniu, czy lepiej rozdzielić je na poniedziałek i środę, albo na poniedziałek i piątek ? Do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2011-07-04 17:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ustalenie planu treningowego na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2014-03-18 17:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Miesięczny kurs dla zaawansoanych - Weidera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2006-08-24 16:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chce rozpoczac trening na rzezbe korzystajac z tego planu (http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html) I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2007-11-28 14:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-04-01 21:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)